Segredos sobre a Higiene do sono

DORMIR BEM
A higiene do sono é a forma como orientamos a criança para ter a melhor noite de sono possível!
Existem variações entre as diferentes idades, no entanto, o mais importante é proporcionar à criança uma noite tranquila e progressivamente mais autónoma e confiante.

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QUANTAS HORAS DE SONO POR DIA?
4-12 meses: 12 a 16 horas (incluindo sestas)
1-2 anos: 11 a 14 horas (incluindo sestas)
3-5 anos: 10 a 13 horas (incluindo sestas)
6-12 anos: 9 a 12 horas 
13-18 anos: 8 a 10 horas

 

ANTES DE DORMIR
1)    Não realizar atividades estimulantes (exercício físico e agitação intensa)
2)    Não ver ecrãs (televisão, telemóvel, tablet ou consola de jogos)
3)    Ritual antes de ir para a cama sempre igual (p.e., vestir o pijama -lavar os dentes - contar história)

 

INDUÇÃO DO SONO
1)    Deitar sempre à mesma hora
2)    Ao fim-de-semana, pode deitar 30 minutos mais tarde
3)    Deitar a criança ainda acordada em cama própria
4)    Objeto de transição (fralda, chucha ou boneco) podem ser úteis aos mais novos 

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DURANTE A NOITE
1)    Dar conforto sempre que solicitado, tentando dar autonomia e confiança
2)   Manter a criança no quarto
3)    Não oferecer comida

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